美容コンサルコスプレイヤー・鷹村アオイの美容講座〜自宅でできる二の腕トレーニング〜

コスプレイヤー兼、美容コンサルタントの鷹村アオイよるお手軽美容講座。自宅で簡単にできる「二の腕トレーニング術」で、引き締まった二次元ような二の腕になろう。ステイホームだからこそやってみて！　COSPLAY MODE Sep.2020

鷹村アオイ
コスプレ歴25年。外見と内面の美の底上げ配信をするイメージコンサルタント。小中学生の娘をもつ母親でもある。

Twitter@aoi_takamura
#アオイトレ

私が普段行っている、自宅でできる「二の腕トレーニング術」をご紹介します。私は1キロのダンベルを使いますがダンベルがなくてもトレーニングは可能です。より効果を出したい方は是非ダンベルを使ってみてください。

本格的なダンベルをそろえなくてもOK

本格的なダンベルを揃えようとなると、購入した店舗からの持ち帰りがツライ…そもそもどこに売ってるの?…なんて思う方も多いはず。そんなあなたにおすすめなのは100均一ショップ、ダイソーの「ウォーターダンベル」。容器自体はポリエチレンでできており、中が空洞になっています。その容器に水をいっぱいに入れると、ちょうど1kgになるという超便利アイテム!しかも砂をめいいっぱい入れた場合はなんと2kgのダンベルに早変わり!筋トレ初心者さんにはとてもありがたいアイテムです。

ウォーターダンベル ¥100+税 ダイソー

肩甲骨を活性化させる

肩甲骨を真ん中にするイメージで回します。背骨周辺には褐色脂肪細胞という脂肪を燃焼しやすくする細胞があるので大きく回して活性化させましょう！　筋トレ初心者さんは鏡の前で自分のフォームが乱れていないかチェックすると良いです。

肩に気が取られて姿勢が猫背になりやすいです。背筋に力を入れて正しい姿勢をキープさせましょう。

ダンベルを上下に動かす

ダンベルの中心を握ったまま、腕を後ろに持っていきます。そのままヒジを曲げずに上下に大きく動かします。

腕はあまり高く上げようとしなくても大丈夫です。まっすぐ伸ばすことが大切。腕は付け根かPOINT!ら真っ直ぐ後ろに持っていくと腕が外側に開きやすくなります。なるべく脇を締めるように心がけて!

ダンベルを大きく回す

ダンベルを持ったまま、腕を後ろから前にぐるっと回します。普段伸ばさない筋を伸ばすことで肩回りをすっきりさせます。

この時は腕が外側に開いても問題ありません。自分の精一杯の大きな円を描くように行ってください。

腕を反対に回せばさらに

実はこの二の腕トレーニング術。ダンベルを後ろではなく前で持ち上げると、上腕二頭筋も鍛えられるという優れモノなんです。

まとめ

自宅でできる「二の腕トレーニング術」は以上です。いかがだったでしょうか?筋トレは継続することが大切です。簡単なトレーニングですので、空いた時間に行ってみてください。薄着になることも多い夏。二の腕をすっきりさせて無駄な振袖とさよならしましょう!