コスプレイヤー必見【免疫力】アップでコロナ禍で負けない身体づくり！

病気になりにくくダイエットにも効果的＆美肌ゲットでキレイになれる

新型コロナウィルス感染症やインフルエンザ対策のひとつとして「免疫力」がある。
どうやってアップさせれば良いのか。
そもそも自分の免疫力が高いか低いかよく分からない…。
そこで病気になりにくくダイエットにも効果的、しかも美肌ゲットでキレイになれる免疫力についてざっくり解説。
日常生活で気軽にできる免疫力向上法をピックアップ。
COSPLAY MODE Jul.2020

コスプレイヤー必見の免疫力向上法
【免疫力UP！体温低すぎに注意する】

平熱１度低下で免疫力30％減

36度より平熱が低い人は免疫力も下がっている可能性が。
一説に体温が1度下がると免疫力は30%落ちると言われている。
平熱は体温計で簡単に分かるので目安にしやすい。
さらに体温が低い人は代謝も低いので痩せにくい。
「歩く」「スクワット」など適度な運動と、生姜やシナモンなど体を温める食材で体温上げておこう。

コスプレイヤー必見の免疫力向上法
【免疫力UP！夜はしっかり眠る】

体の疲労回復と脳内整理

免疫力は睡眠中に強化されるらしい。
カゼをひくと眠くなるのは、体がカゼと戦うために他の機能を休ませようとするため。
また睡眠不足だとストレスを感じたり悲観的になりやすい。
「悩んでたけど一晩寝たらスッキリ」というのも錯覚ではないようだ。
体と脳内の疲労回復のためにも睡眠不足が続くのは避けたいところ。

コスプレイヤー必見の免疫力向上法
【免疫力UP！栄養バランスよく】

頑張りすぎずサプリを活用

好きなものだけ食べちゃダメ。
それは分かるけど毎食そこまでこだわれない!
バランスよく食べろと言われても…。
そんな人も多いはず。
幸い日本は味噌や漬物などの発酵食品が定番。
同じく発酵食品で高たんぱくなヨーグルトも買いやすい。
それらで腸内環境を整えつつ、足りない分はサプリで補う方法も無理が少ない健康術。

コスプレイヤー必見の免疫力向上法
【免疫力UP！バスタブに入ろう】

お風呂大好き派が元気な理由

1人暮らしや忙しい人はシャワーで済ませがちだが、免疫力アップのためにはバスタブで入浴が◎。
体の芯まで温めれば体温向上にもつながるし、高いリラックス効果でその後の睡眠も良質になる。
1日5〜6分バスタブに浸かるだけで免疫力が上がるのだ。
ただし高熱があるときや、体力が低下しすぎているときは無理しなくてOK。

コスプレイヤー必見の免疫力向上法
【免疫力UP！ストレスをためない】

推しがいるオタクは強い？

「ムカつく!」「悲しい…」等のネガティブな感情、睡眠不足、対人関係などストレスを感じると体は緊張状態に。
すると連動して免疫系等も弱ってしまうようだ。
完全ストレスフリーな生活は難しいので、こまめに解消するのが◎。
推しキャラを見るだけで幸せになれるオタクは、無趣味な人よりストレス解消が上手で元気!

コスプレイヤー必見の免疫力向上法
【免疫力UP！無理なダイエット✕】

「食べない」より「動く」

食事の量を減らすだけ、ダイエット飲料などに置き換えるという方法だけだと、まず体力が落ちてしまう。
体が弱れば病気になりやすくなるのは当然。
ダイエットは食べる量を極端に減らすのではなく、適度な運動を取り入れよう。
軽い運動を続ければ平熱も適温になり免疫力がUP。
代謝も上がるので美肌効果も期待できる!